Большинство умных часов Garmin имеют специальный датчик на задней панели устройства, который измеряет частоту сердечных сокращений пользователя. Данные, которые он предоставляет, невероятно удобны, чтобы дать больше информации о ваших тренировках. По умолчанию устройство Garmin будет использовать базовый метод расчета для настройки зон частоты пульса.
Но что будет, если эти зоны неправильные? Если вы хотите изменить их конфигурацию в Garmin, вы попали в нужное место. Мы предоставили подробные инструкции о том, как настроить эти зоны, чтобы получить более точные результаты.
Как изменить зоны частоты пульса на устройстве Garmin
Независимо от того, является ли ваша цель использовать зоны частоты пульса для ускорения тренировок и следить за конкретными тренировочными зонами, вам следует уделить время их настройке. Многие функции ваших умных часов Garmin используют данные этого показателя для измерения времени, которое вы проводите в каждой зоне частоты пульса, и, в конечном итоге, для вывода из этих данных.
На ваш статус тренировки, время восстановления, заряд батареи, тренировочную нагрузку и рекомендуемые тренировки влияют зоны частоты пульса.
Устройство Garmin будет использовать информацию из вашего профиля пользователя при первоначальной настройке для определения зон по умолчанию.
Чтобы вручную настроить зоны частоты пульса для вашего устройства, вы можете использовать мобильное или веб-приложение Garmin Connect.
Вот шаги для каждого варианта:
Приложение Garmin Connect
Приложение Garmin Connect доступно для iOS и Android. Если вы используете приложение для настройки своих умных часов, выполните следующие действия:
- Войдите в приложение Garmin Connect на своем устройстве.
- Перейдите в меню. Для iOS нажмите «Еще» в правом нижнем углу. Для Android нажмите на три горизонтальные линии в верхнем левом углу.
- Выберите «Устройства Garmin».
- Коснитесь названия устройства.
- Выберите опцию «Пользовательские настройки».
- Перейдите к «Настроить зоны частоты пульса».
- Настройте каждую зону отдельно, добавив наименьшее значение частоты пульса. Если у вас есть устройство для мультиспорта, вы можете установить зоны для каждого занятия индивидуально. Другие устройства могут иметь только ограниченное количество профилей активности, для которых вы можете выбирать зоны.
- Сохранить изменения и выйти. Для iOS нажмите кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу. Для Android просто вернитесь из меню.
Все изменения будут отправлены на ваше устройство при следующей синхронизации. Также обратите внимание, что изменение зон частоты пульса не повлияет на данные, ранее загруженные в приложение Garmin Connect.
Garmin Connect Web
- Войдите в Garmin Connect в своем веб-браузере.
- Нажмите на значок умных часов с крошечным синим кружком в правом верхнем углу.
- Коснитесь имени устройства, которое хотите настроить.
- Перейдите на страницу «Настройки пользователя».
- Прокрутите вниз и найдите раздел «Зоны частоты пульса».
- Введите самые низкие значения частоты пульса для каждой зоны отдельно. Если у вас есть мультиспортивное устройство, вы можете настроить эти значения для каждого профиля активности, например бега, плавания или езды на велосипеде. Для других устройств может быть ограниченное количество профилей активности, для которых вы можете установить зоны.
- Нажмите на опцию «Сохранить настройки».
Как только вы синхронизируете свои умные часы, изменения будут отправлены на них. Также обратите внимание, что изменение зон частоты пульса не повлияет на данные, ранее загруженные в приложение Garmin Connect.
Дополнительные ответы на часто задаваемые вопросы
Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам изменить зоны частоты пульса на устройстве Garmin.
Garmin автоматически регулирует зоны частоты пульса?
Приложение Garmin Connect автоматически установит зоны частоты пульса во время начальной настройки. Однако поначалу приложению не хватит данных для точных расчетов. Вот почему он будет использовать метод расчета 220-летнего возраста.
Он вычитает ваш текущий возраст из 220. Итак, у 20-летнего человека максимальная частота пульса будет 220-20 = 200 ударов в минуту.
Как вы, наверное, догадались, это не самый надежный метод расчета пульса. Вот почему мы рекомендуем вручную настраивать параметры после установки приложения.
Как настроить зону частоты пульса на устройстве Garmin?
Вы можете настроить зоны частоты пульса в своей учетной записи Garmin Connect, выполнив действия, описанные в разделе выше. Кроме того, вы можете настроить параметры своего устройства:
1. Выберите клавишу действия.
2. Перейдите в «Настройки», затем «Профиль пользователя» и нажмите «Зоны частоты пульса».
3. Нажмите на опцию «На основе» и выберите один из следующих вариантов:
· BPM - просмотр или настройка зоны частоты пульса в ударах в минуту
· %Макс. ЧСС - для просмотра или настройки зон частоты пульса как максимального процента частоты пульса.
·% HRR - просмотр или настройка зон частоты пульса как процент резерва частоты пульса. Это ваша частота пульса в состоянии покоя, вычтенная из максимальной частоты пульса.
4. Нажмите на «% Макс. ЧСС »и введите данные о максимальной частоте пульса.
5. Введите значения для каждой зоны индивидуально.
6. Нажмите на «ЧСС в состоянии покоя» и добавьте частоту пульса в состоянии покоя.
Каковы пять зон частоты пульса?
Пять зон частоты пульса следующие:
1. Очень легкий, от 50 до 60% от максимального сердечного ритма (HRmax означает максимальную частоту сердечных сокращений).
Это действительно зона низкой интенсивности, которая ускоряет ваше восстановление и подготавливает вас к тренировкам в более высоких зонах. Если вы хотите тренироваться в этой зоне, лучше выбрать занятия, в которых вы можете легко контролировать частоту сердечных сокращений (ходьба или езда на велосипеде).
2. Легкая, от 60 до 70% от максимального пульса.
Упражнения в этой зоне частоты пульса могут улучшить вашу выносливость, сделать ваше тело более эффективным в окислении и сжигании жира и улучшить мышечную форму. Тренировки обычно легкие, и их можно выполнять дольше.
3. Умеренная, от 70 до 80% от максимального ЧСС.
Это лучшая зона для улучшения кровообращения и улучшения скелетных мышц. Кроме того, тренировки в этой зоне, как правило, облегчают умеренные нагрузки.
4. Тяжело, от 80 до 90% от максимального пульса.
Это та зона, где все вспотеет. Скорее всего, вы будете тяжело дышать, и тренировки в этой зоне ЧСС улучшат вашу скоростную выносливость. Кроме того, организм лучше использует углеводы для получения энергии и дольше справляется с высоким уровнем молочной кислоты в крови.
5. Максимум, от 90 до 100% от ЧССmax.
Здесь ваш пульс достигает максимального значения. Практически невозможно продолжать тренироваться слишком долго с такой интенсивностью. Кроме того, эта зона в основном предназначена для профессиональных спортсменов, тогда как новичкам не нужно так усердно работать.
Ваша тренировка должна включать тренировки для всех зон сердца (кроме последней для новичков).
Повышение точности Garmin Connect
Установка зон частоты пульса в Garmin Connect обеспечит правильную работу других функций приложения и не будет отображать противоречивую информацию. Таким образом, даже если вы не планируете использовать зоны частоты пульса для точной настройки тренировок, все равно стоит настроить эти зоны.
В какой зоне частоты пульса вы предпочитаете тренироваться? Какой метод вы использовали для расчета зон частоты пульса? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
